U společností západní Evropy je běžné, že pro své zaměstnance vytvářejí podmínky pro vyšší výkonnost, zvyšování vitality, efektivnější dosahování firemních cílů a ochranu jejich zdraví. Inspirují zaměstnance formou různých programů a úprav firemního prostředí, aby lidé mohli lépe dosahovat rovnováhy mezi pohybem, prací a psychikou formou různých programů. To vše má dopad na výkonnost lidí ve firmě i na její celkovou ekonomickou situaci.
Toto vše také prokázaly studie univerzit (např. výzkumy z Brigham Young University). Mezi další závěry z výzkumů patří fakt, že nezdravá strava a špatný životní styl zaměstnanců velmi snižují jejich pracovní produktivitu a taky úspěch v kariérním postupu.
I firmy v ČR již mají dobré zkušenosti
Také společnosti v České republice projevují postupem času větší zájem o inspiraci zaměstnanců k vyšší vitalitě – a vyplácí se jim to. Dny zdraví a programy na podporu vitality pro nejrůznější společnosti zařizuji již šest let a ze zkušeností vyplývá, že i v České republice a na Slovensku se zvyšuje počet ředitelů a manažerů, kteří tyto aktivity ve svých firmách organizují.
Od roku 2016 je velmi patrná vzrůstající komunikace a zájem z řad personálních či obchodních ředitelů. Sami mi potvrzují, že inspirace svých podřízených pomocí různých programů s jejich osobní účastí se jim vyplácí. Z mých referencí to jasně vyplývá. Pro zajímavost, mezi společnosti, pro které jsem připravoval různé programy, patří Makro, Lego, Kooperativa, Total, Renault, Zepter, Adler, Century 21, Metrostav, Rossmann, Krka, Adron, Česká podnikatelská pojišťovna, ČSOB leasing, Hypoteční banka, Jungheinrich, Raben, Šmídl, Česká spořitelna, Sberbank, Dimension data, Veracomp, Sova studio, MěÚ Chrudim, ČEZ, Economia…
Programy na podporu vitality patří mezi důležité motivační faktory
Společnosti dnes mnohdy bojují o udržení si stávajícího zaměstnance nebo řeší problém, jak si „přitáhnout“ mladé pracovníky.
Pravidelné workshopy, kantýna se zdravými jídly a nápoji, teambuildingy se zaměřením na podporu vitality, možnost odpočinku během pracovní doby, cvičicí programy jako součástí pracovní doby apod. – vše patří mezi dnešní motivující faktory pro mnoho zaměstnanců.
I během pracovní doby je třeba starat se o vitalitu
Je jedno, zda je člověk vrcholový manažer, obchodník, dělník, prodavačka, nebo maminka na mateřské. Všichni potřebují být vitální. Obzvlášť v dnešní době, kdy je doslova nezbytné mít energii, zvládat hektické tempo běžných dní. Málokdo si může dovolit nezvládat svou práci nebo být dlouhodobě nemocný. Když člověk nemá energii, je hodně unavený, nebo dokonce nemocný, těžko v životě úspěšně a dlouhodobě zvládá aktivity, které by chtěl či potřeboval zvládat.
Pokud máte málo energie nebo vaše paměť a mozek nefungují tak, jak byste si představovali, je možné využít několik osvědčených rad a tipů. Najdete je dále v článku
Mnohaleté výzkumy jasně potvrzují, že lidé, kteří mají energii, jsou šťastní, energičtí a zdraví, jsou v práci kreativnější, produktivnější, dosahují lepších pracovních výsledků a také mají pozitivnější vliv na lidi ve svém okolí.
Podstatnou část dne trávíme v práci. Lidé běžně pracují osm až deset hodin denně. Velká část populace se během času stráveného v práci tak vyčerpá (fyzicky i mentálně), že to má negativní dopad i na kvalitu jejich soukromého života. Kdo by ale nechtěl trávit čas s partnerem nebo rodinou v plné svěžesti, vitalitě a zdraví.
Několik tipů, jak zvyšovat vitalitu v rámci pracovní doby
Pokud máte málo energie nebo vaše paměť a mozek nefungují tak, jak byste si představovali, je možné využít několik osvědčených rad a tipů:
Kvašená zelenina
Je důležité, aby kvašená zelenina byla zcela bez pasterizace, sterilizace a konzervantů. Dále klíčené luštěniny, ořechy a panenský, za studena lisovaný olivový olej (s aciditou pod 0,2). Tyto superpotraviny se dají připravit buď jako salát, nebo rozmixovat do formy dipu. To je základem supervýživy (nejen) v rámci pracovní doby.
Superpomazánka pro mozek
Rozmixujte avokádo, kokosový tuk, předem namočené makadamové, para a vlašské ořechy (v poměru 3:1:1), olej ze skandinávského pstruha, předem namočené lněné semínko, nepražený kakaový prášek, přidejte špetku himalájské nebo mořské soli, špetku kurkumy a lžičku prášku z organické guarany. Uchovávejte nejlépe ve skleněné dóze v lednici. Lze připravit i na 2–3 dny dopředu.
Mlsná svačina
Kokosové chipsy, makadamové ořechy (nejlépe předem namočené na dvanáct hodin) a nepražená čokoláda (min. 85 % kakaa). Lze pochopitelně konzumovat samostatně, ale dohromady je to naprostá nutriční lahůdka. Je to úžasná svačina, která vám dodá energii, podpoří mozkovou činnost, schopnost soustředění a v neposlední řadě také imunitu.
Dip (nebo chcete-li pomazánka)
Uvařte a rozmixujte brokolici, cuketu, mrkev a dýni. Přidejte panenský kokosový tuk za studena lisovaný, špetku ajurvédské soli, nativní syrovátkový proteinový prášek a předem namočené lněné semínko. Opět úžasná svačina, lze však využít i jako oběd.
Extrakt z grepových jadérek
Doporučuji kvalitní 60% extrakt. Používá se tak, že se doporučené množství nakape do vody a následně vypije. Je to velký pomocník při podpoře imunity, ale je vhodné jej užít i při počátečních pocitech nachlazení nebo když cítíme, že potřebujeme navýšit energii.
Kvas
Nápoj vzniklý při výrobě kvašené zeleniny je dokonalý pomocník při podpoře vitality organismu.
Galerie: Zdroje probiotických bakterií v potravinách
Zelený pu-erh
Velmi vhodný je čaj zelený pu-erh (pouze sypaný) spolu s kurkumou a zázvorem (dají se pořídit jako sušený prášek v organické kvalitě). Nápoj o objemu 0,2–0,4 l má velmi povzbuzující efekt (lze pít např. na povzbuzení místo kávy), a navíc podpoří imunitu a vitalitu.
Hovězí vývar
Silný kostní hovězí vývar (nejlépe od zvířat z bio chovu), lze ho skladovat v lednici a po zahřátí vypít – stačí již 0,1 l a zažijete příval energie.
Ochucená voda
Skvělý nápoj pro chladná období či počasí je teplejší voda se špetkou zázvoru, kurkumy, perníkového koření. Všechna tato koření totiž mají prohřívací efekt na organismus.
Zelená káva
Zelená káva ochucená kořením kardamom (nejlépe v organické kvalitě).
Čaj pro zklidnění
Hodí se například po prožitém stresu apod. Je složený z těchto bylinek: meduňka, fenykl, šípek, anýz, lékořice, kdoule, koriandr, galgán a pestrovka kulovitá.
Během jídla nepijte a „žvýkejte“
Vhodnější je napít se cca 15–20 minut před jídlem a potom až minimálně 30 minut po jídle než popíjet během konzumace. Jídlo dostatečně žvýkejte (nejlépe až do tekuté podoby).
TIP: Opravdu bychom měli sousto přežvykovat 20×?
Střídejte sezení a stání
Střídejte sezení a stání tak, abyste dvacet minut seděli a deset minut stáli. A takto to opakujte ideálně v průběhu celého dne. Pokud máte možnost, udělejte si také několik dřepů nebo rotačních pohybů každých dvacet minut. Dají se pořídit i různé výškově nastavitelné stoly apod. Tento jednoduchý návyk má velmi pozitivní vliv na střevní mikrobiom, hormonální nastavení těla, metabolismus tuků, mozkovou činnost, paměť, eliminaci negativní nálady a tím tedy pozitivní vliv na psychiku, imunitu a mnoho dalšího.
Představte si něco hezkého
Mentální techniky nejen pro pracovní dobu – „technika vizualizace a prožitku“. Základem je zastavit se a věnovat alespoň několik okamžiků sám sobě. Na několik okamžiků (alespoň 1–5 minut) se svou myslí zaměřte na něco, co vám dělá radost, uvolní vás to apod. (Např. si představte, že jste v lese, je tam klid, pouze šum lesa, slunce proniká skrze stromy – všude na vás působí harmonie a klid). Pokud děláte vizualizaci správně, pak plně zažíváte pocity, emoce a celkové fyzické i psychické uvolnění – jako by to bylo reálné. Tato technika vám pomůže uvolnit se kdykoli během dne a nastolit harmonii mysli, což je velmi žádoucí pro schopnost člověka čelit stresu, kterému je vystaven, a to nejen v práci.
Závěrem lze říci, že mnoho zaměstnavatelů si již uvědomuje, že jejich zaměstnanci jsou obrovské aktivum. Proto se jim snaží vytvářet vhodné podmínky pro práci, pořádají různé workshopy, dny zdraví, dlouhodobé personalizované programy, vytvářejí zdravé kantýny a bufety, realizují relaxační a pohybová centra přímo v prostředí pracoviště apod.
